Como melhorar a qualidade do sono e acordar mais disposto
16/05/2025
(Foto: Reprodução) Conheça os principais fatores que afetam seu sono e aprenda como reverter isso com atitudes simples.
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Imagine acordar todos os dias sentindo-se renovado, cheio de energia e pronto para enfrentar o dia com leveza. Esse cenário não precisa ser um sonho distante. Melhorar a qualidade do sono é possível com algumas mudanças simples na rotina — e os benefícios vão muito além do descanso noturno.
Por que dormir bem é tão importante?
A qualidade do sono afeta diretamente a saúde física e mental. Uma noite bem dormida fortalece o sistema imunológico, melhora a concentração, regula o humor e até contribui para o controle do peso. O oposto também é verdadeiro: noites mal dormidas acumulam fadiga, irritabilidade e baixa produtividade.
"Quando falamos em qualidade do sono, temos que pensar na duração, profundidade e continuidade que ele ocorre, o que leva a um descanso e recuperação adequados", explica a farmacêutica Thalita Ebert Jablonski.
Hábitos que transformam seu sono
Se você quer acordar mais disposto e melhorar sua saúde como um todo, adote estes hábitos:
1. Crie uma rotina de sono
Dormir e acordar nos mesmos horários regula o relógio biológico e melhora a profundidade do sono.
2. Invista em um ambiente ideal
Silêncio, escuridão e temperatura agradável favorecem o relaxamento. Um colchão de qualidade e travesseiros adequados fazem toda a diferença.
3. Desconecte-se antes de dormir
Evite telas e luz azul pelo menos 30 minutos antes de deitar. Prefira atividades tranquilas, como leitura ou ouvir uma música suave.
4. Cuidado com o que você come antes de dormir
Cafeína, açúcar e comidas pesadas devem ser evitados à noite. Aposte em chás calmantes e alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia.
5. Pratique exercícios (na hora certa)
Exercícios regulares ajudam a relaxar — mas evite treinos intensos à noite.
6. Gerencie o estresse
Técnicas como meditação, respiração profunda e alongamentos podem ajudar a acalmar corpo e mente.
7. Evite cochilos longos
Sonecas devem durar no máximo 30 minutos para não interferir no sono noturno.
8. Ouça seu corpo
Se não conseguir dormir, levante e faça algo relaxante. Não associe a cama à frustração da insônia.
Alimentação, nutrientes e suplementos: o que você precisa saber
Maltta Nutrition
Alimentos estimulantes do sistema nervoso central, como cafeína e açúcar, dificultam o sono e favorecem despertares noturnos. A deficiência de nutrientes como vitaminas B6, B12 e D também comprometem a produção dos hormônios que regulam o sono.
Suplementação pode ser uma aliada do sono
Além da alimentação, alguns suplementos como os da Maltta são excelentes aliados na busca por noites mais tranquilas, um exemplo é o magnésio que auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular.
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Melhorar a qualidade do sono não exige grandes revoluções. Com ajustes simples e escolhas mais conscientes, você pode conquistar noites mais tranquilas e dias mais produtivos.
Juntos, a gente se cuida
